索菲·奧康尼多的生日是0999年11月30日，出生于倫敦。 她身高173cm。

奧克妮多出生於倫敦，父親是一名奈及利亞人，母親是英國人。18歲那年，奧克妮多在《休息》雜誌上看到一份某作家工作室的招聘廣告，就抱著試試看的態度去參加應聘。沒想到竟然被錄用，沒過多久，奧克妮多就發現自己對同學所經歷事情有著濃厚的表演慾望。在寫作指導老師的鼓勵下，奧克妮多不久就開始在皇家法院劇院嘗試表演技巧了。很快，她就拿到了皇家藝術院授予的獎學金，她對表演藝術的追求也更加迫切。
幾年學習下來，奧克妮多的表演技巧增進了不少。她在金-凱瑞主演的電影《Ace Ventura: When Nature Calls》中扮演了一名部落公主，初步顯示了她在電影鏡頭前從容不迫的氣度。返回英國之後，奧克妮多這位人氣日盛的小影星逐漸開拓出一片屬於自己的表演天地，先是在《州長》、《深度秘密》和《In Defence》等電影作品中展示自己的才華。
儘管奧克妮多越來越多地出現在國際影壇上，但她在《天使夜驚情》里扮演的妓女形象，才真正標志著她在電影角色表演方面獲得了突破。之後不久，電影製片人特里-喬治找到了奧克妮多，讓她在影片《盧安達飯店》中扮演一名重要角色。奧克妮多真誠動人的表演打動了無數觀眾的心，《盧安達飯店》使她一舉獲得奧斯卡金像獎提名。
除了完成更加繁忙的拍片任務外，奧克妮多現在仍忙中偷閑，擠出有限的時間，為英國的戲劇事業做著自己的努力，她在英國皇家法院劇院導演協會擔任有一定的職務。

索菲·奧康尼多曾經參與的電影有盧安達飯店(2004)。