So You Think You Can Dance Season 1于2005年上映。So You Think You Can Dance Season 1也被叫做舞池爭鋒第1季, 炫舞飛揚第一季, 舞林爭霸 第一季, 你認為你可以跳舞, 你認為你可以跳舞第1季, 舞池爭鋒, 舞池爭鋒第一季, 你認為你可以跳舞第一季。

美國福克斯公司的American Idol青春偶像公選節目收視率居高不下，已經堂堂邁入第五季，製作人Nigel Lithgoe抓准市場走向，以迅雷不及掩耳的速度于去年（2005）夏天另開新局，針對30歲以下熱愛舞蹈的青年男女，于全美幾個主要都會城市進行甄選，舉辦舞池爭鋒（So you think you can dance）活動，任何人，不論性別種族高矮胖瘦，只要你跳得不錯，不論任何形式舞蹈，沒有任何服裝規定，只要你願意，就可以參加。

初賽第一關是淘汰「自以為會跳」、「自以為很棒」或「完全不知所云」的異類怪胎，這多半在上午進行；第二關則是配對且依指定舞蹈型態進行。參賽者來自全美各地，有的從來沒受過正統舞蹈訓練；有的人習慣獨舞，不見得能和舞伴搭檔演出；有的雖是科班畢業，舞蹈型態日新日異，根本無法樣樣精通，換句話說，單隻靠獨門功夫還不能讓你輕鬆過關，其間面對挫折的調適、勇往直前的意志、對音樂的感受及肢體的苦練、詮釋及演出，甚至包括是否能充分表達個人特色，都在評審範圍之內。

整個初選有一個非常明確的目標，就是各自挑出25位男女舞林高手，然後再一起到好來塢進行複賽，冠軍當然只有一個，除了獨得10萬美金現款，還可以免費享用福克斯公司于紐約鬧區特別提供的單身公寓一年，更別提初賽、複賽、乃至決賽整整三個月的媒體曝光率，其價值無法估算。

好萊塢決賽對全美觀眾而言是一場強過一場，相對的，參賽者絕對吃盡苦頭，遊戲規則是這樣的：賽前抽兩次簽，第一次抽舞伴（男選女或女選男），第二次抽舞蹈型態（芭蕾、國標、現代、爵士、Disco、Hip Hop、Pop、Rock and Roll、Lyrical、Salsa…..等等），而第一輪比賽采男女配對依抽籤指定舞蹈型態進行，參賽者於五花八門舞蹈領域之「可塑性」則為評審第一考慮，易言之，不僅在短時間內抓到竅門，更重要的是：參賽者必須充分運用個人特色將指定舞蹈的精髓完全表現出來，讓所有觀眾感受跳舞的樂趣。

如前所述，舞蹈型態多得無法想象，每組參賽者都會送到編舞老師的舞蹈教室直接現場教學，提醒你：參賽演出長度或許不到一分鐘，其間學習及磨練所需的努力與付出，非常人所能及。
這些編舞老師個個聲名顯赫，高水平的精湛編排在每一次舞檯燈光亮起的同時，燃燒全美千萬觀眾的熱情與期待。

一開始25對男女因為人數眾多，節目時間會拉得比較長，四位裁判在討論過後選出整體表現較差的三組（三男三女），每人30秒鐘，以自選曲獨舞的方式力挽狂瀾，再讓全美觀眾以電話投票進行票選，全國免付費電話專線則于節目播出后連續開放兩小時，得票數最低的一男一女被淘汰。以此類推，25對男女沒多久只剩下8對精英舞者（Top 16）捉對廝殺，原本男女配對之後只需表演一次，最後二周則改為二種不同舞蹈型態的演出；一開始是挑三組表現較差的，後來只挑二組（二男二女），競爭之激烈可想而知。

出演So You Think You Can Dance Season 1的明星有Brian, Dan, Friedman, Mary。